Ülemiste Tervisemaja toitumisnõustaja Teele Teder soovitab head nipid alanud aastaks, et kehakaal oleks korras

Toitumisnõustaja salanipid: kuidas anda uusaastalubadust nii, et sel aastal päriselt ka tervislik kehakaal saavutada

Sel aastal võtan alla! Kui mitu korda oled seda uusaastalubadust endale andnud? Ühelt poolt teeb see elu lihtsaks – ei pea igal aastal uut lubadust välja mõtlema –, kuid teisalt tuletab meelde järjekordset raisatud aastat. Kuidas enda selle aasta uusaastalubadust tervisliku kehakaalu saavutamise osas uuendada nii, et järgmisel aastal ei peaks sama lubadust andma, õpetab Ülemiste Tervisemaja toitumisnõustaja Teele Teder.

Esimene samm- mäleta oma lubadust

Lubadusest on vähe kasu, kui see vaid aeg-ajalt meelde tuleb. Oma tööd tehes näen, et osadele tuleb see meelde aasta alguses, natuke kevadel ja pisut sügisel, teistel jälle on see pidevalt meeles, kuid ununeb iga päev toidukorra ajal. Teistele antud lubadustega on lihtne, seda tuletatakse sulle pidevalt meelde. Kui oled lubanud oma parimale sõbrale, et aitad teda milleski, siis võid kindel olla, et ta ei lase sul seda unustada. Kui aga oled andnud lubaduse iseendale, on sinu asi seda endale meelde tuletada. Eriti vajalikel momentidel (kui oled näiteks juba mitmendat päeva järjest sattunud koogiga ühte tuppa vms).

Audit ja hetkeseisu fikseerimine

Aga ära oma uue eluga kiirusta, sest kõigepealt on vaja teha audit. Õpi enda seniseid toitumisharjumusi ja nõrku kohti tundma. Kas mõte midagi süüa tuleb pähe üsna tihti? Kui oled siiani sellistel hetkedel harjunud isule kohe reageerima- sellele järgi andma, siis proovi nüüd analüüsida, millal sul tekib tavaliselt mõte midagi näksida- kas siis, kui oled näiteks ühe asja lõpetanud ega taha veel järgmisega alustada, kas siis kui soovid ennast premeerida või hoopis siis, kui on igav? Toitainete ja kaloraaži mõttes annab hea pildi ette, kui pead paar päeva toitumispäevikut. Selleks sobiv ükskõik milline toitumispäeviku mobiilirakendus, aga ka Tervise Arengu Instituudi Nutriata keskkond. Kui oled enda toitumisalaseid harjumusi ja nõrku kohti tundma õppinud, fikseeri hetkeseis. Kaalu ennast ja pane see kirja. Nüüd on sul vajalikud teadmisest enda senistest toitumisharjumustest, nõrkadest kohtadest ning hetkeseisust. See on ametlikult sinu kaalulangusteekonna alguspunkt.

Uued reeglid ja eesmärk

Tulenevalt sellest, mida eelmises punktis enda kohta teada said, saad teha endale isiklikud uued toidureeglid. Siin punktis on oluline üle vaadata ka sõnastatud eesmärk. „Sellel aastal võtan alla“ on äärmiselt üldsõnaline lubadus. Selle asemel kirjuta kui palju sa alla võtad ning mis kuupäevaks. Kui jagad oma suure eesmärgi vahe-eesmärkideks, siis ei tundu eesmärk nii kättesaamatu.

Tee plaan, kuhu kirjutad oma igakuised kaalueesmärgid ja ära unusta ennast premeerida, kui oled need saavutanud. Ole realistlik ja järjepidev. Arvesta, et üle kilo nädalas kehakaalust kaotada on juba liialt optimistlik eesmärk, ideaalis võiksid jälgida graafikut – 2 kg kuus.

Motiveeriv preemiasüsteem

Kui saavutad oma vahe-eesmärgi, premeeri end näiteks mõne uue rõivaeseme või tegevusega. Ära osta suvalist pluusi, vaid mõtle pikalt ja osta täpselt see, mida hing on kaua ihaldanud. Preemia peab olema motiveeriv.

NB! Libe tee on siduda oma preemia toiduga. Pigem proovi seda vältida.

Riskide juhtimine ja kriisiplaan

Kui oled oma motivatsiooni tipul (näiteks just praegu), kirjuta endale kiri. Pane kirja kõik põhjused, miks tahad ideaalkaalu saavutada, ka kõige väiksemad, sest ainult sina tead detailsuseni, mis on sinu käivitajad. Kui raskeks läheb, loe kiri taas läbi ja motivatsioon on tagasi. Motivatsiooni on igaks päevaks vaja, sest tegelikult on põhitõed tervislikust toitumisest kõigile teada. Küsimus on selles, miks me neid ei kasuta. Õige vastus on, et meil pole piisavalt motivatsiooni.

Ära unusta siinkohal ka, mis saab siis kui sul tekib isu haarata millegi järgi, mis sinu lubadusele kaasa ei aita. Üks moodus on oma isud kümne palli skaalal ära hinnata. Üks on see, et sa ei taha seda piimašokolaadi, kümme aga, et sinuga on lõpp, kui seda kohe ei saa. Mitu punkti su isu tavaliselt on? Ma pakun, et kuskil 6,5- sellisel juhul on see ju väike asi, millele ei tasu liigselt tähelepanu pöörata. Tegele vaid isudega mis saavad üheksa ja rohkem punkti.

Kui soovid oma toitumisalaste eesmärkide saavutamisel tuge, tule toitumisnõustaja vastuvõtule Ülemiste Tervsemajja, Valukoja 7, eelregistreemine tel 525 4224.

D-vitamiini taseme mõõtmine Benu apteekis 11.01 ja 25.01

Oled oodatud D-vitamiini taset mõõtma Ülemiste Tervisemajja (Valukoja 7) Benu apteeki 11.01 ja 25.01!

Kas oled kursis, et…

…75% eestimaalastel esineb D-vitamiini puudus?
…saada toidust vajalik päevane D-vitamiini annus 10 µg ehk 400 IU, peaksid sööma igapäevaselt 4 kg juustu või jooma 20 liitrit piima?

Soovid teada enda D-vitamiini taset?

Tule Ülemiste Tervisemaja BENU apteeki (Valukoja 7) D-vitamiini määrama! Koos testi tulemustega saad ka soovitused just Sulle sobivatele vitamiinidele, mineraalidele ning õigele D-vitamiini annusele, et hoida oma immuunsust tugevana ning püsida tervena.

D-vitamiini määramine Ülemiste Tervisemaja apteegis toimub sel kuul kahel esmaspäeval: 11.01 ja 25.01 kell 8.30 – 16.00. Testi tulemus selgub 15 minutiga ning hind on BENU kliendikaardiga 9,75 EUR (tavakliendile 12 EUR). BENU kliendikaardi saad apteegis teha tasuta.

Testimiseks on vajalik eelnev registreerimine telefoninumbril 641 0530.

Oled oodatud BENU apteeki ning jaga infot lähedastele, kolleegidele!

Teie Benu apteek

Üks tegu Ülemiste Tervisemajas, mis on kasulik kolmel erineval moel

Detsember on head tegemise kuu. Kuidas teha kolmekordselt hea tegu iseendale, teisele inimesele kui ka riigile, selgitab Ülemiste Tervisemaja Doonorikeskuse ja Regionaalhaigla verekeskuse doonorluse osakonna juhataja-ülemarst Dr Gulara Khanirzayeva.

Hindamatu abi teisele

Iga terve täiskasvanu inimene võiks olla doonor ja seda sellel lihtsal põhjusel, et veri on eluskude, mida tänapäeval (ja ka lähitulevikus) ei saa toota tööstuslikult nii, et sellega saaks aidata vereülekandeid vajavaid patsiente. Vereülekandega saab päästa elu suurte verekaotuste puhul, samuti on vereülekanne osa ravikuurist paljude haiguste ja seisundite puhul ja sellistel juhtudel on just doonori abi, tema poolt loovutatud veri, hindamatu.

Hingerahu ja teadmine iseendale

Kõige suurem kasu doonorile on hea enesetunne tehtud heast teost – vereandmisest. Igast loovutatud täisveredoosist saab valmistada mitmeid verekomponente ning just teadmine, et vereloovutusega sai päästetud kellegi elu, ongi kõige parem tunne ja ma usun, et paljud doonorid tulevad vereandmisele just selle ainsa eesmärgiga- aidata teisi.

Enne vereloovutust toimub doonorite meditsiiniline läbivaatus, mille käigus hinnatakse inimese sobivust doonoriks tema poolt täidetud küsimustiku alusel, määratakse sõrmeotsaverest hemoglobiini taset, mõõdetakse vererõhku. Igal vereloovutusel kontrollitakse doonoriverd selliste nakkuste suhtes nagu hepatiit B, hepatiit C, süüfilis ja HIV. Vajadusel (nakkustekitaja avastamisel) kindlasti teavitatakse ka doonorit. Seega on doonor oma tervisliku seisundiga ka paremini kursis.

Aita ka riiki

Selleks, et tagada stabiilsed verevarud riigis peaks Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) soovitusel olema doonorite arv vähemalt 4% elanikkonnast. Eestis doonorite arv on umbes 2,8 % elanikkonnast. Seega arenguruumi veel on!

Varasematel aastatel oleme märkinud, et suvekuudel peame rohkem pöörduma doonorite poole, kuna doonorite aktiivsus ja külastatavus veidi langeb ja seda põhjusel, et suvi on puhkuste periood ja paljud doonorid on linnast väljas, reisimisel jne. Ka iga aasta enne jõule kutsume alati doonoreid olema aktiivsem, sest detsembrikuus on kalendris rohkem puhkepäevi ja verevarud peavad olema tagatud ja piisavad ka nendel päevadel.

Tule tee kolmekordne heategu Ülemiste Tervisemaja Doonorikeskuses, Valukoja 7.

Ülemiste Tervisemaja spetsialistid soovitavad: viis praktilist nippi mehele, kuidas oma elukvaliteeti ja eluiga tõsta

Soovitus nr 1: Söö kõrvitsaseemneid ja tomatit
Teele Teder, Ülemiste Tervisemaja Pealinna Perearstid toitumisnõustaja

Kuigi laias laastus kehtivad meile olenemata soost sarnased toitumis- ja liikumissoovitused, on osad toidud meestele nende tervise seisukohalt olulisemad kui naistele.

Näiteks kõrvitsaseemned oma kõrge tsingisisalduse pärast.  Tsink avaldab olulist mõju meeste tervisele, parandades seksuaalset võimekust ja viljakust. Tsinki leidub spermas ja eesnäärmes, see on vajalik eesnäärme normaalseks talitluseks. Tsink aitab hoida organismis vajalikku testosteroonitaset ning ennetada erektsioonihäireid. Kellele aga kõrvitsaseemned ei sobi, võib tsinki saada ka pähklitest, kaunviljadest, täisteraviljadest ja munast.  

Kindlasti võiks mehe menüüsse kuuluda ka tomat või isegi miks mitte ketšup, sest neis sisaldub meeste jaoks eriti oluline antioksüdant lükopeen. Tomatite kuumutamisel purunevad nende rakuseinad ning see aitab organismil lükopeeni võrreldes värskete tomatitega paremini omastada. 2002. aastal läbi viidud uuringutega (U.S. National Cancer Institute) tõestati, et meestel, kes söövad kaks või enam korda nädalas tomateid, väheneb risk haigestuda eesnäärmevähki. 

Soovitus nr 2: Ära peida oma emotsioone!
Katre Pääso, psühhiaater, Kesklinna Psühhiaatriakliinik Ülemiste Tervisemajas

Vaimse tervise hoidmiseks piisab enamasti lihtsatest võtetest, mis töötavad just siis, kui neid kasutada regulaarselt ja järjepidevalt. Samas on juba välja kujunenud vaimse tervise häirete puhul palju keerulisem tekitada tagasi tasakaalu ajukeemias, mis vastutab meie meeleolu ja üldise heaolutunde eest. 

Sinu vaimsele tervisele on hea, kui jagad oma muresid, sest üksi oma peas mõtteid keerutades kaldume üle mõtlema ja kaotame võime näha olukordi objektiivselt. Oma emotsioonide liigne vaoshoidmine ei toeta vaimset tasakaalu. Levinud ütlus “mehed ei nuta”, töötab hoopis vaimset tervist kahjustavalt. Seega, mehed, nutt on terviseks! Oma emotsioonide väljendamine on hea vaimse tasakaalu ja tugevuse tundemärk.

Soovitus nr 3: Lase ennast analüüsida
dr Jüri Laasik, Ülemiste Tervisemaja SYNLABi laboriarst

Praktika näitab, et keskmine Eesti mees jõuab arsti juurde mõnevõrra hiljem kui  Eesti naine. Kas see peaks nii olema? Kindlasti mitte. Tegelikult on mehed viimastel aastatega väga palju terviseteadlikumaks muutumas. Loodus on paika pannud, et erinevad tõved ohustavad mõlemaid sugupooli ja kui lisada veel meeste riskialtim suhtumine, olemegi silmitsi faktiga, et mingist east alates on mehi vähem kui naisi. Kas meie, mehed, ei peaks seetõttu pöörama rohkem tähelepanu oma tervisele ja seda ohustavatele riskidele?

Nooremate, 18-40. aastaste meeste tervisekäitumises on valdav mõtteviis „pole häda, pole vaja arsti“. See suhtumine ei ole siiski õige, sest sageli võivad mitmed haigused, mis hiljem väga raskete tagajärgedega lõppevad, alata suhteliselt tagasihoidlike sümptomitega. Neid haiguse algeid on siiski võimalik paljudel juhtudel avastada ning üheks võimalikuks ja lihtsaimaks mooduseks on oma tervise regulaarne kontrollimine laborianalüüside abil.

Soovitus nr 4: Külasta apteeki!
Inge Mesek, apteeker, Ülemiste Tervisemaja Benu Apteek

Näen tihti suhtumist, kus eriti mehed näevad apteeki vaid paigana, kuhu minna retseptiravimitele järele. Tegelikult võib apteeki külastada juba seetõttu, et mugavalt mõõta oma tervisenäitajaid, nagu näiteks vererõhku või veresuhkrut.

Apteeki võiks külastada ka selleks, et ennetada haigeks jäämist: võtta vitamiine, mineraale, tervist turgutavaid vahendeid. Põhimõtteliselt saab apteegist enamiku vaevuste vastu abivahendi või siis lihtsalt head nõu, kui on tervisega seotud mure meelel.

Kui inimene sööb korralikult köögivilju ja toitub tervislikult, siis tal ei ole vaja vitamiine lisaks võtta. Aga kui paljud seda tänapäeval teevad? Meestega arutades kerkib esile pigem päevakava, kus oma toitumise jälgimisele väga aega pole anda, päevad mööduvad tihti kohvi juues, võib-olla ka suitsetades ning paljudel lõpevad õhtud tugeva trenniga.

Soovitus nr 5: Väldi liigset higistamist
Olga Delovski, esteetilise meditsiini õde, Ülemiste Tervisemaja Medemise Kliinik

Novembris ehk meeste kuul on hea aeg taas rohkem tähelepanu pöörata ja meelde tuletada, et mehe nahk vajab samamoodi hoolt ja ravi nagu naise omagi. Olgugi, et need erinevad veidi, on üldine hoolduse vajadus sarnane.

Meessuguhormoon testosteroon on see, mis muudab meeste naha paksemaks ja rasusemaks, põhjustab tugevamat karvakasvu ning rohkemat higistamist. Sellest tulenevalt on teatud protseduurid, mis meeste seas just populaarsemad on. Lisaks laialt levinud probleemid nagu punetus, pigment ja akne on mured, mis tihti meeste enesekindlust mõjutavad, kuid erinevate  protseduuride abil saab neile hõlpsasti lahenduse.

Liighigistamine ehk hüperhidroos on higistamine suuremal määral, kui nõuab keha normaalne soojusregulatsioon. Sagedamini esineb peopesadel, taldadel või kaenlaaluste piirkonnas. Higistamisevastased süstidega saab blokeerida närviülekande higinäärmetele. Botuliintoksiini süste teostatakse kaenlaaluste, labakäte ja -jalgade higistamise korral. Ravim süstitakse nahka keskmiselt 1-2 cm vahedega.

Oled oodatud Ülemiste Tervisemajja, Valukoja 7.

D-vitamiini mõõtmine tervisemaja BENU apteegis 12.november!

Kas oled kursis, et…

  •    …75% eestimaalastel esineb D-vitamiini puudus?
  •    …saada toidust vajalik päevane D-vitamiini annus 10 µg ehk 400 IU, peaksid sööma igapäevaselt 4 kg juustu või jooma 20 liitrit piima? Soovid teada enda D-vitamiini taset?

Tule Ülemiste Tervisemaja BENU apteeki (Valukoja 7) D- vitamiini määrama!

Koos testi tulemustega saad ka soovitused just Sulle sobivatele vitamiinidele, mineraalidele ning õigele D-vitamiini annusele, et hoida oma immuunsust tugevana ning püsida tervena.

D-vitamiini määramine Ülemiste Tervisemaja apteegis toimub neljapäeval, 12. novembril kell 8.30 – 16.00. Testi tulemus selgub 15 minutiga ning hind on BENU kliendikaardiga 9,75 EUR (tavakliendile 12 EUR). BENU kliendikaardi saad apteegis teha tasuta.

Testimiseks on vajalik eelnev registreerimine telefoninumbril 6410530.

Oled oodatud BENU apteeki ning jaga infot kindlasti ka oma tiimiga!

Pikema sõpruse päev

Tere, Tõeline Sõber!

Suur tänu Sulle, et hoolid enda ja oma sõprade tervise eest!

Nii on teie sõprus pikem ning tänu Tõelistele Sõpradele, nagu sina, elavad lõpuks kauem ja tervemalt kõik Eesti mehed. Kui sooviksid korraldada oma sõpradele novembrikuu jooksul ühe Pikema Sõpruse Päeva, siis anname sulle mõned vihjed:

1. Lepi sõpradega kokku kõigile sobiv kuupäev, millal te oma Pikema Sõpruse Päeva korraldate. Üks abivahend ühise kuupäeva leidmiseks on nt rakendus Doodle.

2. Korralda oma sõpradega üheskoos üks meeldejääv päev.Ei ole vahet, kas te korraldate sõpradega piljardi- või korvpalliturniiri, vaatate telekast koos vutti või lähete tantsutundi. Tähtis on see, et te veedaksite üheskoos ühe päeva ja tunneksite rõõmu sellest, et teil on head sõbrad, ning selle käigus põikaksite ka muuseas tervisekontrollist läbi.

3. Broneeri aeg tervisekontrolliks nii endale kui oma sõpradele. Meeste- ja laboriarstid on Teile välja töötanud spetsiaalsed kuni 35 ja 35+ mehe paketid, millele võib lisaks võtta suguhaiguste paketi. Tervisekontroll võtab teil ühe inimese kohta 2-3 minutit, sellele eelnevalt on oluline olla 2-3h söömata, kaasa võtta dokument. Vastused saab järgmisel päeval koos kirjalike selgitusega. Ülemiste Tervisemajas saate proove anda:

Qvalitas Arstikeskus, 3. korrus, broneeri aeg siin.

SYNLAB, 2. korrus, E-R 8-16 (aega broneerima ei pea), rohkem infot siin.

Rohkem infot Pikema Sõpruse Päeva kodanikualgatuse ja pakettide kohta saate siit.

Pikemaid Sõpruse Päevi soovides

Ülemiste Tervisemaja