Vaktsineerimine pühapäeval 18.04.21

Tulenevalt kokkuleppest Haigekassaga vaktsineerib Qvalitas Arstikeskus käesoleva nädala pühapäeval 18.04.21 kõiki allolevas riski- ja vanusegrupis olevaid inimesi Pfizer-BioNTech koroonavaktsiiniga. Vaktsineerimine toimub Qvalitas Arstikeskuse Ülemiste esinduses aadressil Valukoja 7, Tallinn

COVID-19 vastu vaktsineerime:

  • 1956. aastal ja varem sündinuid
    1961. aastal ja varem sündinud COVID-19 riskirühma Haigekassa poolt suunatud inimesed

Vaktsineerimise aeg tuleb registreerida Qvalitas Arstikeskuse kõnekeskuse kaudu 6051500 või digiregistratuuris digilugu.ee

  • Autentida end kas Smart-ID, Mobiil-ID või ID-kaardiga
  • Kui olete on vaktsineeritavate inimeste sihtrühmas, siis näete sisse logimisel avalehel sellekohast teavitust
  • Seejärel leidke valimis olevate vabade aegade seast endale sobivaim ning kinnitage broneering
  • Palume vaktsineerimisele tulla õigeks ajaks ning riietuda mugavalt

Kodukontori uued kuldreeglid: just nii oled kodus produktiivne ega põle läbi

Uus aeg nõuab uusi reegleid. Kuidas kodukontori-hooajal endiselt sama produktiivne olla kui kontoris ning samal ajal mitte läbipõleda? Ülemiste Psühhiaatriakeskuse psühhiaater Katre Pääso tutvustab kodukontori uusi kuldreegleid.

Lahendatud suhteprobleemid

Pingevaba kodu ja harmoonilised peresuhted tagavad muuhulgas ka hea keskkonna töö tegemiseks. Kes on aastaid olnud keerulises suhtes, aga pole üritanud probleeme enda jaoks lahendada, on aeg suhe korda teha, sest enam ei saa põgeneda tööle ega kodust välja. Peale eelmise kevade eriolukorda oli näha, et toimus palju lahkuminekuid kui ka abielu registreerimisi. See aeg võib tähendada ka üksteise taasavastamist.

Loe märke

Koroona-aasta on toonud psühholoogidele rohkem vastuvõtte ning näha on, et senisest palju rohkemate pöördumiste põhjuseks on just läbipõlemine. Selleks, et läbipõlemist vältida, tuleb panna tähele sellele seisundile eelnevaid märke. Kes on korra läbipõlenud, oskavad need hästi ära tunda. Esimesel korral kipume ikka neist mööda vaatama või seostama neid teiste asjadega. Teinekord kaldume ka lihtsalt enesepettusele ega taha endale tunnistada kui halvasti ennast tegelikult tunneme.

Kui oled hakanud kergesti ärrituma, väsid kiiresti ning tajud töö osas motivatsiooni langust, siis see on piiri tõmbamise koht, et läbipõlemist vältida.

Läbipõlenud inimesed jõuavad psühholoogi juurde tavaliselt väikese viivitusega. Kevadine eriolukord näitas ka seda, et vastuvõtule jõuti alles sügisel. Üldiselt võtabki see ligi pool aastat aega enne kui saadakse aru, et piir on ületatud ja ressursid on ammendunud.

Kindel tööaeg ja- ruum

Kodukontoris on väga raske hoida vahet töö- ja puhkeajal. Kõik tundub olevat justkui tööaeg. Selleks aga tuleb enda jaoks teha reegel, mis kellast alates on puhkeaeg.

Kodus on ka palju segajaid. Oleme harjunud kodus tegema koduseid toimetamisi. Kui viibime koduses keskkonnas tuletavad ennast igasugused argised toimetused meelde ning tekib rööprähklemine, kus proovime koduste toimetamiste kõrvalt töö asju teha. Nii läheb keskendumine katkendlikuks. Selleks, et kodus olles tuleks töötegemine sama hästi välja kui kontoris, tuleks tööd teha selleks eraldi ruumis. Kui eraldi toa võimalust pole, siis võiks selleks tekitada eraldi nurgakese.

Aeg iseendale

Ära alahinda aega iseendale. Väikeste lastega perede kõrvalt on näha, kuidas enamus aega läheb lastega tegelemise peale ning paari oma ajast jääb puudu, samuti ajast iseendale. Üksiolemise aega on vaja, et kõik muu toimiks. See, kui palju hetki iseendale keegi vajab, on aga individuaalne. Siin ei saa öelda, et kõigile sobib tund aega päevas.

Korralik unerežiim

Kuigi otseselt ei ole enam paljudel vajadust varakult ärgata ning töötegemine nihkub samuti hilisõhtusse, mõjub selline graafik pikemaajaliselt siiski laastavalt. Kui lähed pidevalt magama öösel kell kolm ning ärkad lõuna paiku, siis tunned mõne aja möödudes kurnatust. Proovi magama minna enne südaööd. Ideaalis võiks sellele eelneda puhkeaeg mitte intensiivne töötamine.

Ära unusta plusse

Sa võidad iga päev tööle tulemise ja minemise aja. See on oluline ajavõit, mille arvelt võid rohkem puhata, tegeleda mõne koduse hobiga, teha tervisesporti, veeta kvaliteetaega iseenda või endale kallite inimestega.

Kui tunned, et vajad abi, pöördu julgelt Valukoja 7, Ülemiste Psühhiaatriakeskuse spetsialistide poole.

Head uudised Ülemiste Tervisemajast – Unimed pakub hambaravi ka meie majas!

Siinjuures hambatervise hoidmiseks alljärgnevad nutikad nõuanded:

Uued harjumused, mis su hammastele meeldivad

Kõik teavad, et hambaid tuleb kaks korda päevas pesta, kuid hammaste hea tervise seisukohalt on veel rida tegevusi, millega tuleks arvestada. Unimedi Ülemiste Tervisemaja ravikabinettide hambaarst dr Helena Lemmats avaldab neli uut harjumust, millega võiksid oma igapäevaelus arvestada.

Vähem näksimist

Iga kord, kui me midagi sööme või joome (erandiks puhas vesi), korraldavad suus paiknevad bakterid hammastele happerünnaku. Näksimise tõttu ei jõua sülg, mis peaks söögikordade vahel aitama happeid neutraliseerida, hambaid piisavalt kiiresti ja tõhusalt kaitsta. Selleks, et eelmisest söögikorrast tekkinud happerünnak saaks suus neutraliseeritud, tasub söögikordade vahel juua vaid puhast vett ning pidada umbes kolmetunniseid söögipause. Kui on soov vahel siiski mõnda suhkrurohket maiustust süüa või magusat jooki juua, siis on soovitatav seda teha söögikordade ajal.

Kõrrega joogid on paremad

Tasub meeles pidada, et mida lühemat aega on söögid-joogid hammastega kokkupuutes, seda parem. Näiteks on pulgakommid ja iirisekommid väga pikka aega suus. Jookide puhul tuleb appi kõrrega joomine, kuna sel viisil on hammaste kontakt magusa joogiga lühem.

Poole tunni reegel

Kõige olulisem on mitte pesta hambaid varem kui pool tundi pärast sööki. Miks? Sest söömine seab hambad happerünnaku alla ja teeb hambaemaili pehmeks. Pikaajaliselt hambaid kohe pärast söögikorda pestes kulub hambaemail õhemaks. Seega tasub hambapesuga pärast söömist vähemalt pool tundi oodata, et sülg jõuaks happerünnaku neutraliseerida. Hommikuti võid hambad puhtaks pesta ka enne hommikusööki, sest ööga paljunenud bakterid saavad siis eemaldatud.

Vähem lisatud suhkruid

Lisatud suhkruga liialdamine ei meeldi ka hammastele. Magusa ja meeldiva maitsevee saamiseks lisatavad suhkrud annavad hambakatus elavatele bakteritele vajalikud vahendid, millega toodetakse hambaaukude lahustavaid happeid. Selle tulemusel muutuvad meie hambad haavatavaks. Pärast iga söögikorda toimub suus happerünnak, mille meie organism suudab ära neutraliseerida, aga kui söögikordasid ja magustatud jookide tarbimist on päeva jooksul liiga palju, siis jäävad ülekaalu hambaid lagundavad protsessid ja tekivadki hambaaugud.

Hammaste tervis mõjutab tervet organismi

Hammaste hea tervis ja seisukord on seotud meie üldise tervisega. Suus olevad põletikud võivad mõjutada näiteks südame- ja veresoonkonda, tekitades südamelihasepõletikku, samuti võib suu olukord tõsta ka infarkti saamise tõenäosust. Seos kehtib ka teistpidi – nähes suus limaskesta muutusi, võib see vihjata näiteks soolestikuprobleemidele ja aidata õigel ajal haigusele jaole saada. Kroonilise igemepõletiku tekkimisel võib iga hambapesu ajal tekkida bakterite sattumine vereringesse ehk baktereemia, mis omakorda toob kaasa süsteemse põletikulise reaktsiooni. Kui igemepõletikku ei ravita, muutub bakterite esinemine veres pidevaks ja soodustab veresoonte lubjastumist. See mõjub halvasti eelkõige südamele, kuid võib kahjustada ka teisi organeid.

Tule kontrolli oma hammaste olukorda Unimedi Ülemiste Tervisemaja ravikabinettides, aadressil Valukoja 7.

Aegu saab broneerida:

Ülemiste Tervisemaja soovitab: Audit iseendale ehk kahe minuti test: kui tervislik ma päriselt olen?

Tervis on meie enda kätes, kuid ainuüksi selle teadmisest on vähe. Tee enda elustiilile koostöös Ülemiste Tervisemaja üldarsti Kristel Amjärvega kiire audit ning vaata, mitme elementaarse tervisliku soovituse kohta saad öelda, et see on sinu harjumus.

  1. Liigun vähemalt ühe tunni päevas ehk umbes 4 400 sammu ning teen nädalas 2-3 korda jõutreeninguid.
  2. Kvaliteetne uni on hea meie kehale, kuid äärmiselt oluline ka stressi, ärevuse ja depressiooni ära hoidmisel. Magan öösiti peamiselt 6-8 tundi.
  3. Söön 3-5 korda päevas ning mu menüü on mitmekülgne sisaldades nii loomseid kui taimseid valke, köögi- ja puuvilju, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid.
  4. Panen tähele enda emotsioone ning üritan erinevates situatsioonides jääda rahulikuks. Vajadusel tegelen meelerahu andvate spordialadega (nagu jooga, pilates vms) või mediteerin.
  5. Kasutan liftide asemel treppe, sest see on hea võimalus hoida end aktiivsena.
  6. Kannan näomaski, pesen sagedasti käsi ning hoian distantsi. Kui on võimalik vaktsineerida, siis kindlasti teen seda.
  7. Proovin leida erinevaid alternatiive, kuidas olla aktiivne. Hetkel naudin talverõõmusid nagu suusatamine, kelgutamine, soomatkad, jalutamine loodudes jms.
  8. Joon piisavalt vett ega liialda kohviga. See tähendab, et joon 30-35 ml vett ühe keha kilogrammi kohta ning piirdun kuni kahe tassi kohviga päevas.
  9. Kui mul on pikad tööpäevad proovin seda oma keha jaoks lihtsamaks teha ning kasutan üles-alla liikuvat töölauda, osa päevast istun füsioteraapilise palli peal või kasutan töötoolil füsioteraapilist patja. Kui vähegi võimalik, teen ettepaneku koosolekud pidada õues, värske õhu käes. Oma keha veelgi paremaks toetamiseks kasutan vajadusel akupunktuuri madratseid, et saavutada meelerahu ja ravida selja, puusa, pea või teisi valusid.
  10. Lasen vähemalt korra aastas mõõta oma D-vitamiini taset veres ning võtan talvisel perioodil D-vitamiini toidulisandina juurde.

Kui vajad abi oma elu tervislikumaks muutmises või soovid täpsemalt kaardistada oma hetkeolukorda, oled oodatud Ülemiste Tervisemajja, Valukoja 7.

Ülemiste Tervisemaja toitumisnõustaja Teele Teder soovitab head nipid alanud aastaks, et kehakaal oleks korras

Toitumisnõustaja salanipid: kuidas anda uusaastalubadust nii, et sel aastal päriselt ka tervislik kehakaal saavutada

Sel aastal võtan alla! Kui mitu korda oled seda uusaastalubadust endale andnud? Ühelt poolt teeb see elu lihtsaks – ei pea igal aastal uut lubadust välja mõtlema –, kuid teisalt tuletab meelde järjekordset raisatud aastat. Kuidas enda selle aasta uusaastalubadust tervisliku kehakaalu saavutamise osas uuendada nii, et järgmisel aastal ei peaks sama lubadust andma, õpetab Ülemiste Tervisemaja toitumisnõustaja Teele Teder.

Esimene samm- mäleta oma lubadust

Lubadusest on vähe kasu, kui see vaid aeg-ajalt meelde tuleb. Oma tööd tehes näen, et osadele tuleb see meelde aasta alguses, natuke kevadel ja pisut sügisel, teistel jälle on see pidevalt meeles, kuid ununeb iga päev toidukorra ajal. Teistele antud lubadustega on lihtne, seda tuletatakse sulle pidevalt meelde. Kui oled lubanud oma parimale sõbrale, et aitad teda milleski, siis võid kindel olla, et ta ei lase sul seda unustada. Kui aga oled andnud lubaduse iseendale, on sinu asi seda endale meelde tuletada. Eriti vajalikel momentidel (kui oled näiteks juba mitmendat päeva järjest sattunud koogiga ühte tuppa vms).

Audit ja hetkeseisu fikseerimine

Aga ära oma uue eluga kiirusta, sest kõigepealt on vaja teha audit. Õpi enda seniseid toitumisharjumusi ja nõrku kohti tundma. Kas mõte midagi süüa tuleb pähe üsna tihti? Kui oled siiani sellistel hetkedel harjunud isule kohe reageerima- sellele järgi andma, siis proovi nüüd analüüsida, millal sul tekib tavaliselt mõte midagi näksida- kas siis, kui oled näiteks ühe asja lõpetanud ega taha veel järgmisega alustada, kas siis kui soovid ennast premeerida või hoopis siis, kui on igav? Toitainete ja kaloraaži mõttes annab hea pildi ette, kui pead paar päeva toitumispäevikut. Selleks sobiv ükskõik milline toitumispäeviku mobiilirakendus, aga ka Tervise Arengu Instituudi Nutriata keskkond. Kui oled enda toitumisalaseid harjumusi ja nõrku kohti tundma õppinud, fikseeri hetkeseis. Kaalu ennast ja pane see kirja. Nüüd on sul vajalikud teadmisest enda senistest toitumisharjumustest, nõrkadest kohtadest ning hetkeseisust. See on ametlikult sinu kaalulangusteekonna alguspunkt.

Uued reeglid ja eesmärk

Tulenevalt sellest, mida eelmises punktis enda kohta teada said, saad teha endale isiklikud uued toidureeglid. Siin punktis on oluline üle vaadata ka sõnastatud eesmärk. „Sellel aastal võtan alla“ on äärmiselt üldsõnaline lubadus. Selle asemel kirjuta kui palju sa alla võtad ning mis kuupäevaks. Kui jagad oma suure eesmärgi vahe-eesmärkideks, siis ei tundu eesmärk nii kättesaamatu.

Tee plaan, kuhu kirjutad oma igakuised kaalueesmärgid ja ära unusta ennast premeerida, kui oled need saavutanud. Ole realistlik ja järjepidev. Arvesta, et üle kilo nädalas kehakaalust kaotada on juba liialt optimistlik eesmärk, ideaalis võiksid jälgida graafikut – 2 kg kuus.

Motiveeriv preemiasüsteem

Kui saavutad oma vahe-eesmärgi, premeeri end näiteks mõne uue rõivaeseme või tegevusega. Ära osta suvalist pluusi, vaid mõtle pikalt ja osta täpselt see, mida hing on kaua ihaldanud. Preemia peab olema motiveeriv.

NB! Libe tee on siduda oma preemia toiduga. Pigem proovi seda vältida.

Riskide juhtimine ja kriisiplaan

Kui oled oma motivatsiooni tipul (näiteks just praegu), kirjuta endale kiri. Pane kirja kõik põhjused, miks tahad ideaalkaalu saavutada, ka kõige väiksemad, sest ainult sina tead detailsuseni, mis on sinu käivitajad. Kui raskeks läheb, loe kiri taas läbi ja motivatsioon on tagasi. Motivatsiooni on igaks päevaks vaja, sest tegelikult on põhitõed tervislikust toitumisest kõigile teada. Küsimus on selles, miks me neid ei kasuta. Õige vastus on, et meil pole piisavalt motivatsiooni.

Ära unusta siinkohal ka, mis saab siis kui sul tekib isu haarata millegi järgi, mis sinu lubadusele kaasa ei aita. Üks moodus on oma isud kümne palli skaalal ära hinnata. Üks on see, et sa ei taha seda piimašokolaadi, kümme aga, et sinuga on lõpp, kui seda kohe ei saa. Mitu punkti su isu tavaliselt on? Ma pakun, et kuskil 6,5- sellisel juhul on see ju väike asi, millele ei tasu liigselt tähelepanu pöörata. Tegele vaid isudega mis saavad üheksa ja rohkem punkti.

Kui soovid oma toitumisalaste eesmärkide saavutamisel tuge, tule toitumisnõustaja vastuvõtule Ülemiste Tervsemajja, Valukoja 7, eelregistreemine tel 525 4224.

D-vitamiini taseme mõõtmine Benu apteekis 11.01 ja 25.01

Oled oodatud D-vitamiini taset mõõtma Ülemiste Tervisemajja (Valukoja 7) Benu apteeki 11.01 ja 25.01!

Kas oled kursis, et…

…75% eestimaalastel esineb D-vitamiini puudus?
…saada toidust vajalik päevane D-vitamiini annus 10 µg ehk 400 IU, peaksid sööma igapäevaselt 4 kg juustu või jooma 20 liitrit piima?

Soovid teada enda D-vitamiini taset?

Tule Ülemiste Tervisemaja BENU apteeki (Valukoja 7) D-vitamiini määrama! Koos testi tulemustega saad ka soovitused just Sulle sobivatele vitamiinidele, mineraalidele ning õigele D-vitamiini annusele, et hoida oma immuunsust tugevana ning püsida tervena.

D-vitamiini määramine Ülemiste Tervisemaja apteegis toimub sel kuul kahel esmaspäeval: 11.01 ja 25.01 kell 8.30 – 16.00. Testi tulemus selgub 15 minutiga ning hind on BENU kliendikaardiga 9,75 EUR (tavakliendile 12 EUR). BENU kliendikaardi saad apteegis teha tasuta.

Testimiseks on vajalik eelnev registreerimine telefoninumbril 641 0530.

Oled oodatud BENU apteeki ning jaga infot lähedastele, kolleegidele!

Teie Benu apteek